今回は頭痛や頭の重だるさに対するセルフケアをお伝えします(*^^*)

 

セルフメンテナンス頭重感頭痛編

 

1.頭の重だるさに対して硬膜ストレッチ

両方の耳をもって、外側にひっぱり、少し後ろにひくと、

頭蓋骨の内側にある硬膜がのばされます。

＊耳が痛いところまでは引っ張らないでください(^-^;

少し伸ばされる感じがするところまでひっぱったら、

そのまま深呼吸してもいいですし、

引っ張ったまま、口の開閉をしてください。

硬膜がのばされ、頭がすっきりします(*^^*)

 

2.こめかみあたりの頭痛に顎周りのマッサージ

頭痛がこめかみ周囲の場合、

噛みしめていて顎周りの筋肉が固くなっていたり、

頭が前にでている姿勢をとっていることで、

胸鎖乳突筋という頸の前外側の筋肉が固くなっている可能性があります。

以下の部分をマッサージしてみてください

1⃣顎周りの筋肉をマッサージ

2⃣耳の少し上にある筋肉をマッサージ

3⃣顎の筋肉と首前外側の筋肉が接している、耳たぶのすぐ下で顎すぐ後ろにあるくぼみをマッサージしてみてください。

 

3.後頭部周囲の重だるさや眼精疲労に対して

猫背で頭が前にある姿勢をとっていると、後頭下筋という筋肉が常に頭を支えていなければならないため、

ここが固くなります。

また、目を動かすときに、頭が一緒に動かないように固定している筋肉でもあり、

固くなりやすい筋肉です。

仰向けで、頭蓋骨を下にたどっていって終わるところ、頭の下の際に両手の指をたてておいて、

頭の重みで落ちていくのをまっていると緩んで指が沈んでいきます。

もしくは手をチョップにしてこの際においておいてもいいです。

ぜひ、お試しください。わからないことがご質問くださいね(*^^*)